如何預防骨質疏鬆症
不論男性或女性，大約從三十五歲起，骨質量會開始慢慢的減少，正常的骨質減少稱為「骨質缺失」。當骨頭裡的鈣質逐漸流失，使得內部骨質變為單薄、中空多孔隙，即出現骨質疏鬆症。
骨質疏鬆常見的部位為脊椎、手腕及髖骨，出現症狀有疼痛、腰酸背痛、無法行動、長期脊椎骨折壓迫後形成駝背現象。
臨床上骨質疏鬆症通常是無聲無息且毫無預警，女性為男性之六至八倍，尤其停經後骨質大量流失。骨質疏鬆的高危險因子為：體型瘦小者、長期鈣攝取不足、營養不良、抽菸、酗酒、過量喝茶或咖啡、運動量不足、長期坐辦公室及久病臥床缺乏日曬等。
人體全身以腰部、脊椎骨及兩側髖關節內的骨質含量檢查最具代表性，目前最普遍的骨密度測量儀器為雙能量Ｘ光吸收儀（DEXA），可精確的診斷出骨質情況，每次檢查約十五分鐘；而健保給付該項檢查之對象，包含內分泌失調可能加速骨質流失者、非創傷性之骨折者、五十歲以上婦女或停經後婦女接受骨質疏鬆症追蹤治療者，檢查間隔應至少一年以上，並以三次為限。
檢查結果係將受測者的骨密度和正常青少年的骨密度（基準）相比較，當骨密度低於基準二點五個標準差時，即診斷為骨質疏鬆。
三十歲前存好「骨本」，以防老來無本可花，預防骨質疏鬆不嫌晚，一起打造優質績優骨，提供您以下的建議︰
一、養成規律生活及運動的習慣：
每週二至三次固定運動及適度的戶外運動（例如行走、慢跑、騎單車、游泳、太極拳等）；同時每天曬太陽十到十五分鐘，活化維他命Ｄ；另外養成早睡早起的習慣，讓身體有充分休息時間、正常作息，如此骨骼才有足夠時間吸收鈣質。
二、建立正確的飲食習慣：
牛奶富含鈣質對骨骼保健非常重要，不喝牛奶的人，可以在餐後喝一些富含維生素Ｃ的果汁，增加鈣質的吸收。含鈣量高的食物，如牛乳製品、起司、小魚（連骨進食）、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等。平日勿攝取過多含磷酸的加工食品，例如速食麵、可樂等。
三、戒除不良的嗜好：
吸菸會干擾造骨細胞的活力；酗酒者飲食不均衡；過量咖啡會使尿液中鈣質的排出量增加。有上述嗜好者，容易罹患骨質疏鬆症，因此，飲酒和咖啡都要適量。
總之，隨著社會人口的老化，骨質疏鬆症的問題日漸增加，年輕時多接觸陽光多運動，才有足夠骨本顧老本，多瞭解自身骨質量，一起打造績優「骨」！
（作者現任臺北榮總護理部護理師）
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